24 июля ежегодно отмечается Международный день заботы о себе. Международный день заботы о себе был учрежден в 2011 году британской организацией — Международным фондом заботы о себе (International Self-Care Foundation). Дата праздника была выбрана не случайно: 24/07 – это символ того, что заботиться о себе необходимо 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Этот день придуман для того, что-бы максимально возможно разъяснить людям важность заботы о собственном здоровье. Причем речь идет не только о здоровье физическом, но и психологическом и эмоциональном. Однако главный акцент инициаторы праздника делают все же именно на физическом здоровье, ведь нездоровому физически человеку сложнее сохранять жизнерадостность и ровные отношения с окружающими. Организаторы напоминают человечеству о том, что здоровье – основной залог успешности человека.
Медицинские учреждения часто привлекают к проведению Международного дня заботы о себе. Они рассказывают о необходимости проходить медицинские осмотры, о полезных привычках и других мерах по защите организма. В этот день проходят мероприятия, посвященные здоровому образу жизни: лекции, мастер-классы по физической активности, соревнования.
Как можно позаботиться о себе?
Здоровое питание
Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов и цельных злаков — они не только добавят энергии, но и принесут огромную пользу организму. В Международный день заботы о себе побалуйте себя любимыми и полезными блюдами. Это поможет найти идеальный баланс между пользой, питательностью и удовольствием от еды.
Полноценный сон
Из-за современного быстрого темпа жизни и большого количества дел, которые нужно выполнить в сжатые сроки, сон часто отходит на второй план. Полноценный сон критически важен для здоровья и хорошего самочувствия. Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Также недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
Физическая активность
Физические упражнения полезны как для укрепления физической формы, так и для улучшения психического здоровья. Физические упражнения держат наши мышцы в тонусе, хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают укрепить иммунитет. Так же занятия спортом способствуют выработке гормонов хорошего настроения и снижают уровень стресса. В Международный день заботы о себе не обязательно проводить интенсивную тренировку в спортивном зале. Можно просто выйти на пробежку или прогулку, заняться плаванием или покататься на велосипеде.
Полезные для здоровья продукты
Курага
Курага помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина за счет содержания клетчатки и фитостеролов. Снижает давление и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы благодаря повышенному содержанию калия. Приводит в норму гемоглобин и уменьшает риск анемии, поскольку содержит железо. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладая мягким послабляющим эффектом.
Миндаль
Ядра миндаля обладают обезболивающим, противосудорожным, успокаивающим, обволакивающим, мягчительным, легким слабительным, антиоксидантным и омолаживающим действием. Антиоксиданты снижают вредоносное действие свободных радикалов, которые повреждают структуру клеток, способствуют развитию злокачественных опухолей.
Финики
Финики зaнимaют вepxнюю cтpoчкy peйтингa пo paзнooбpaзию coдepжaщиxcя в ниx пoлeзныx вeщecтв. Финики содержат более 20 аминокислот. B ниx ecть пpaктичecки вce микpoнyтpиeнты, нeoбxoдимыe opгaнизмy. Упoтpeблeниe финикoв пoвышaeт вынocливocть при тренировке, yкpeпляeт cepдцe и cocyды, aктивизиpyeт paбoтy вcex внyтpeнниx opгaнoв.
Цукаты из ананаса
В составе цукатов из ананаса присутствует вещество бромелайн. Это особый растительный фермент, который обладает широким спектром полезных свойств. Так, например, он улучшает регенерацию тканей, обладает противораковыми свойствами, предотвращает возникновение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме того, он разгоняет метаболизм, способствуя быстрому сжиганию жиров.
Фундук
Фундук обладает общеукрепляющим, сосудоукрепляющим и противосклеротическим действием, повышает иммунитет, стимулирует кроветворение, улучшает состав крови, очищает печень и весь организм от шлаков и токсинов, предотвращает гнилостные процессы в кишечнике, лечит и предупреждает развитие заболеваний сердца и сосудов, атеросклероза, анемии, варикозного расширения вен, тромбофлебита, заболеваний предстательной железы.
Смесь из сухофруктов для оздоровления организма
Полезные свойства:
- Помогает бороться с простудными заболеваниями на начальной стадии;
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
- Выводит токсины;
- Ускоряет обменные процессы;
- Поднимает уровень гемоглобина в крови;
- Нормализует кровяное давление;
- Восстанавливает силы после физических нагрузок.
Ингредиенты:
- Курага — 100 граммов;
- Чернослив — 100 граммов;
- Изюм — 100 граммов;
- Лимон — 1 штука;
- Грецкие орехи — 100 граммов;
- Мед — 4 столовые ложки.
Способ приготовления:
- Сухофрукты (курагу, чернослив и изюм) промойте и замочите в холодной воде на 1 час.
- В отдельной емкости промойте и замочите грецкий орех. После замачивания орехи снова ополосните.
- Лимон промойте, а затем обдайте кипятком. Нарежьте на крупные кусочки вместе с кожурой, удалив семечки.
- В чаше блендера или в мясорубке измельчите все подготовленные ранее ингредиенты.
- Измельченные сухофрукты, орехи, лимон и мед соедините в банке и хорошо перемешайте смесь.
- Храните в холодильнике в закрытой крышке.