15 сентября – Всемирный день худеющих. Этот день призван обратить внимание общества на важность здорового образа жизни, сбалансированного питания и безопасного снижения веса. Это значимое событие напоминает нам о необходимости заботиться о своём здоровье и стремиться к гармонии с собой. Этот придуман для многих людей, которые стремятся привести свой вес в норму. Во всём мире миллионы мужчин и женщин страдают от лишнего веса. Лишние килограммы не только портят внешность и усложняют личную жизнь, но и наносят ощутимый вред здоровью.
Люди с лишним весом, которые не уверены в себе из-за своей фигуры, стремятся избавиться от лишних килограммов любыми способами. Однако часто неправильное похудение приводит к повторному набору веса, нарушения обмена веществ, работы внутренних органов и ущерба психического здоровья. В день худеющих множество людей могут поделиться друг с другом своим опытом и успехом, понимая, что главное – это не просто похудеть, а похудеть безопасно для организма.
Похудение — это не только снижение веса, но и путь к улучшению общего состояния здоровья. Важно относиться к этому процессу с умом и без экстремальных методов. Основой здорового образа жизни является правильное питание. Голодание не является правильным подходом. Рацион следует разделить на 4-6 небольших приёмов пищи с интервалами не более 3-4 часов. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, и не пропускайте приёмы пищи. Помните, что даже самые полезные продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке.
Как отметить день худеющих?
- Начните 15 сентября своё утро с лёгкой пробежки или зарядки.
- Попробуйте на один день отказаться от вредной пищи: фастфуда, сладостей, чипсов, газированных напитков и прочего.
- Ознакомьтесь с рецептами диетических блюд. Строгие диеты и голодание могут быть опасны для здоровья и не рекомендуются врачами.
- Если у вас нет проблем с почками или сердцем, увеличьте количество потребляемой в день воды до 2 литров.
- Запишитесь на пробное занятие в фитнес-клубе и посетите тематические форумы для тех, кто хочет похудеть, или лекции диетологов.
Интересные факты о похудении
- Молочные продукты богаты витаминами A, D, E и K, но для их усвоения необходимы жиры. Обезжиренные молочные продукты часто содержат сахар, который может способствовать набору веса, так как является источником углеводов.Важно помнить, что при похудении необходимо соблюдать баланс питательных веществ: белки должны составлять 50% рациона, жиры — 30%, а углеводы — 20%.
- Исследования доказали, что частота приёмов пищи не влияет на процесс похудения. Вы можете есть три, четыре, пять или даже один раз в день, но при условии, что ваш рацион будет содержать необходимый дефицит калорий. Это поможет вам успешно снижать вес.
- Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что длительное соблюдение диеты может снизить её эффективность. Чтобы добиться желаемого результата и избавиться от лишних килограммов, необходимо не только изменить свой рацион, но и включить в него разнообразные низкокалорийные продукты. Кроме того, для эффективного похудения важно заниматься физическими упражнениями.Строгие диеты часто оказываются неэффективными и могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому лучше избегать их и сосредоточиться на создании сбалансированного рациона и регулярных физических нагрузках.
- Было установлено, что мужчины худеют в два раза быстрее, чем женщины.
- Недостаток сна может привести к набору веса. Во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который регулирует обмен веществ и чувство голода и насыщения.
- Исследования доказали, что в компании человек съедает гораздо больше, чем в одиночестве. Когда мы общаемся за едой, мы отвлекаемся и можем съесть примерно на 35% больше.
- Запивать еду можно. Вода, выпитая во время или после еды, способствует пищеварению, помогая организму расщепить пищу и усвоить полезные вещества.
Продукты для худеющих
Миндаль снижает аппетит и устраняет чувство голода, избавляет от усталости и освежает кожу. Он заменяет сахар и добавляет полезных свойств диетическим завтракам. Миндаль сочетается с мясом и салатами, яблоками и другими фруктами. Особенно вкусный миндаль в составе грушевого печенья с рикоттой.
Кедровые орехи позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, очищают организм от токсинов и уменьшают аппетит. Регулярный прием кедровых орехов в пищу укрепляет иммунитет и избавляет от бессонницы. Этот продукт хорошо сочетается с мясом и рыбой, овощами и фруктами. Кедровые орехи можно добавить в салат из капусты, огурцов, сладкого перца и свежей зелени.
Чиа активно используют для того, чтобы привести вес в норму. Вступая в реакцию с веществами, которые находятся в желудке человека, семена способны впитать в себя жидкость, объёмом в двенадцать раз больше, чем вес семян. Таким образом, желудок быстро заполняется, а человек намного быстрее получает ощущение сытости.
Семена тыквы необычайно богаты клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами и растительным белком. Они насыщают организм всеми необходимыми полезными веществами и долго усваиваются, что позволяет надолго забыть о чувстве голода. Семечки практически не содержат быстрых углеводов, а значит не вызывают резкого изменения уровня сахара в крови, что практически исключает риск переедания
Кокосовые чипсы — это источник медленных углеводов, которые позволяют организму чувствовать себя сытым в течение длительного времени, в отличие от обычных чипсов, шоколадных батончиков и других вредных закусок. Если вы хотите нарушить диету и съесть что-нибудь сладкое, то кокосовые чипсы могут стать отличным выбором. Они не только помогут вам насладиться необычным вкусом, но и подарят чувство полного насыщения. Кокосовые чипсы можно добавлять в различные блюда, такие как каши, йогурты, витаминные коктейли и смузи, или есть просто так. В любом случае они доставят вам удовольствие.
Сравнительно недавно были открыты полезные свойства корицы для похудения. Эта специя оказалась настолько эффективной в программах снижения веса, что её стали широко использовать во всём мире. Многие диетологи рекомендуют включать корицу в рацион для похудения. Корица прекрасно снижает аппетит и активно участвует в процессе расщепления жировых клеток. Кроме того, она препятствует образованию новых жировых отложений. Вы можете добавлять корицу в выпечку и различные блюда. Однако, по мнению многих диетологов, лучше всего употреблять её в напитках, так как в жидкости её свойства проявляются наиболее эффективно.
Диетические рецепты
Салат из капусты с семенами тыквы
Ингредиенты:
Капуста – 1 небольшой кочан
Семена тыквы – 1 стакан
Лук – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Томат – 3 шт.
Имбирь – 10 гр.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Капусту нашинковать и отварить в подсоленной воде.
2. Подсушить на сковороде стакан семечек, измельчить в блендере. Затем в полученный порошок добавить перец, соль, немного воды, чтобы получилась густая масса.
3. Луковицу нарезать полукольцами, три зубчика чеснока измельчить, три томата нарезать произвольно.
4. Обжарить лук, затем добавить томаты, немного имбиря, чеснок и тушить десять минут, добавить немного томатной пасты, стакан воды и тушить еще пять минут.
5. Затем выложить капусту, любую зелень, посолить и налить полстакана воды, тушить еще десять минут. На поверхность капусты выложить ложкой тесто из семечек и через пять минут убрать с огня.
Низкокалорийное овсяное печенье с вишней и цедрой
Способ приготовления:
1. Разогреть духовку до 180 градусов. Смешать миксером или блендером в миске йогурт, мед, яйца, муку, ром и корицу.
2. Добавить овсяные хлопья, измельченный миндаль, вишню и цедру.
3. Сформировать смесь на чайной ложке в шарики и выложить их на бумагу для выпекания на расстоянии в пару сантиметров.
4. Выпекать около 15 минут, пока печенье не подрумянится. Подавать с пылу с жару!
