22 июля отмечают День бокса — молодой, но уже популярный праздник. Бокс — одно из древнейших единоборств. Первые упоминания о состязаниях относятся к третьему тысячелетию до нашей эры. О боксе снимают фильмы, известных боксеров знает весь мир. В каждом крупном городе можно найти студии единоборств.
Праздник возник благодаря масштабному событию. В честь Всероссийского дня бокса 22 июля 2017 года спортсмены провели грандиозную тренировку. Это мероприятие вошло в Книгу рекордов Гиннесса как самое массовое по теме. На Красной площади собрались более 3000 человек. Под руководством олимпийских чемпионов Олега Саитова и Алексея Тищенко они одновременно занимались боксом. Ещё около 50 000 человек по всей России присоединились к тренировке онлайн. Президент Международной ассоциации бокса Чинг-Куо Ву, присутствовавший на празднике, был настолько впечатлён масштабом, что предложил ежегодно 22 июля отмечать Международный день бокса.
Международный день бокса отмечают в разных городах и странах. Праздничные события проходят даже на стадионах небольших населенных пунктов. Ветераны бокса выступают почетными гостями, а знаменитые спортсмены обычно проводят бесплатные тренировки для всех желающих. Часто праздник украшают выступления местных музыкантов.
Для спортсмена важно разнообразное питание, богатое витаминами и минералами. Орехи и сухофрукты — отличный выбор. Это натуральные продукты без вредных добавок, идеально подходящие для тех, кто серьезно занимается спортом или просто хочет быть в хорошей форме. Мы расскажем о самых полезных продуктах из нашего ассортимента для спортсменов.
Арахис
Главный продукт для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Этот орех – основа здорового питания и отличное средство для тех, кто часто сталкивается с микротравмами и кровотечениями. Он богат антиоксидантами, калием, кальцием, магнием, медью и марганцем. Легко усваиваясь, этот орех предотвращает болезни сердца и сосудов, что немаловажно для спортсменов.
Бразильский орех
Бразильские орехи богаты магнием и цинком, которые положительно влияют на нервную систему. Они также содержат селен, что улучшает усвоение белков организмом. Высокое содержание жиров делает их отличным продуктом для набора мышечной массы.
Миндаль
Миндаль выделяется среди других орехов низким содержанием углеводов и высоким – белка (18%). Это отличный источник кальция, магния и калия. Он быстро восстанавливает силы после интенсивных тренировок и помогает снизить уровень сахара в крови. Миндаль полезен для здоровья костей, кожи, волос и ногтей. Кроме того, он стимулирует выработку дофамина – гормона радости.
Грецкий орех
Грецкие орехи — первый помощник при травмах. В одной порции очищенных орехов содержится 91% суточной нормы Омега-3. Эта жирная кислота помогает восстанавливать мышечные волокна после тренировок, ускоряя восстановление спортсменов. Орехи также снимают нервное напряжение, снижают риск травм и способствуют заживлению микроразрывов мышц благодаря своим полезным жирам.
Кешью
Кешью богат магнием. Этот микроэлемент помогает при мышечных спазмах, что особенно важно после тренировок. Магний нормализует давление, успокаивает, снижает усталость и уменьшает риск микротравм. Кроме того, он улучшает усвоение пищи и ускоряет выделение энергии, что делает тренировки более эффективными.
Кедровый орех
Кедровый орех богат аргинином и линолевой кислотой. Аргинин способствует синтезу мышечной ткани и помогает быстро набрать нужную массу. Линолевая кислота восстанавливает скелетную мускулатуру после тренировок. Кедровый орех также содержит витамины Е и Р, а также витамины группы В. Эти витамины поддерживают нервную систему и улучшают состав крови.
Груши
В сушеных фруктах полностью сохраняются все питательные вещества, минералы и витамины. Сушеные груши богаты калием, который важен для здоровья сердца и сосудов, а также железом, необходимым для кроветворения. Это особенно ценно для спортсменов. В них также содержатся аскорбиновая, фолиевая кислоты, витамины группы B, P, PP, каротин и йод.
Чернослив
Чернослив — источник энергии и активности. Он улучшает общее самочувствие благодаря высокому содержанию глюкозы, сахарозы и фруктозы. Этот сухофрукт помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта и почек, что особенно важно при тренировках. Он способствует снижению веса.
Финики
Финики возглавляют рейтинг продуктов по разнообразию полезных веществ. В них содержится более 20 аминокислот и практически все необходимые организму микроэлементы. Регулярное употребление фиников повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, а также улучшает работу внутренних органов.
Арахисовая паста
Арахисовая паста — ценный источник белка и аминокислот для спортсменов. При правильном употреблении она помогает наращивать мышцы, сжигать жир и заряжает энергией для тренировок. После занятий спортом паста особенно важна, так как восполняет белково-углеводный баланс и снабжает организм необходимыми аминокислотами. Это способствует восстановлению мышц и предотвращает катаболизм.
Паста кешью
По сравнению с арахисовой пастой, в кешью меньше белка. Однако в нем больше железа, меди и фосфора. В то же время, паста из кешью богата кальцием, рибофлавином, витамином Е и имеет значительное количество полезных жиров. Для спортсменов она является отличным источником натрия.
Коктейль для набора массы с семенами и орехами
Ингредиенты:
Молоко – 1 ст.л
Семена тыквы – 1 ст.л.
Семена подсолнечника – 1 ст.л.
Семена льна – 1 ст.л.
Миндаль – 100 гр.
Банан – 1 шт.
Мед – 1 ч.л
Ваниль и корца – по вкусу
Куркума – 1 щепотка
Лёд
Способ приготовления:
1. Семена и орехи замочить в воде на 8-10 часов.
2. Банан очистить и порезать на небольшие кусочки, положить в морозилку.
3. В блендере измельчаем семена и орехи до состояния мелкой крошки, затем добавляем банан и молоко.
4. Взбиваем на высоких оборотах. В последнюю очередь добавляем специи и мед и доводим до однородной консистенции.
Диетические кексы с арахисовой пастой
Ингредиенты:
Мука кукурузная – 120 гр.
Арахисовая паста – 40 гр.
Яйца – 2 шт.
Йогурт – 120 гр.
Заменитель сахара – 5 гр.
Разрыхлитель теста – 5 гр.
Чернослив – 100 гр.
Способ приготовления:
1. Яйца смешать с арахисовой пастой, а муку — с разрыхлителем и заменителем сахара.
2. Чернослив помыть, просушить, мелко нарезать и добавить в тесто. Тщательно перемешать массу до однородности.
3. Выпекать в разогретой до 180 0С духовке в течение 30 минут.
