Ежегодно 7 апреля, в день создания ВОЗ, отмечается Всемирный день здоровья. Этот день призван привлечь внимание людей к важности заботы о здоровье и здоровому образу жизни. Здоровье – высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться – ни богатство, ни положение в обществе, ни известность. В этом году тема Всемирного дня здоровья звучит как “Здоровье для всех”, что подчеркивает необходимость равного доступа к медицинским услугам и информации для всех людей на планете.
Этот девиз напоминает о том, что право на здоровье — одно из базовых прав человека, от реализации которого зависят все остальные наши права. Право на жизнь и здоровье имеют все люди, независимо от расы, национальности, пола или возраста. Оно принадлежит нам от рождения, и включает в себя как право на полное физическое и психическое благополучие, так и право на достойную и доступную медицинскую помощь. Это право закреплено как во Всеобщей декларации прав человека, так и в уставе ВОЗ.
Не стоит также забывать, что здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Здоровый образ жизни поможет предотвратить появление различный заболеваний и улучшить общее состояние организма.
Простые правила, способные помочь сохранить здоровье:
- Регулярно проходите диспансеризацию. Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры, вакцинируйтесь. Многие болезни намного лучше поддаются лечению на ранних стадиях.
- Правильно питайтесь. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых круп, нежирных сортов мяса, сухофруктов, орехов. Ограничивайте себя в потреблении соли, сахара, жирных сортов мяса.
- Занимайтесь спортом. Одна из важных составляющих здоровья — это постоянная физическая активность. Гимнастика, фитнес или легкая пробежка принесут неоспоримую пользу, даже если заниматься всего 15-20 минут в день.
- Соблюдайте режим дня. На наше здоровье также оказывает огромное влияние оптимальное соотношение труда и отдыха, а также полноценного сна. Очень многие пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, раздражительности, снижению защитных функций организма.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем не несут ничего положительного для организма.
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Даже кратковременные прогулки улучшают кровообращение, работу легких и способствуют улучшению настроения.
- Пребывайте в позитивном настроении. Берегите себя от психоэмоциональных нагрузок и избегайте стрессов. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовлетворение.
Продукты полезные для здоровья:
Фундук обладает общеукрепляющим, сосудоукрепляющим и противосклеротическим действием, повышает иммунитет, стимулирует кроветворение, улучшает состав крови, очищает печень и весь организм от шлаков и токсинов, предотвращает гнилостные процессы в кишечнике, лечит и предупреждает развитие заболеваний сердца и сосудов, атеросклероза, анемии, варикозного расширения вен, тромбофлебита, заболеваний предстательной железы.
Миндаль обладает обезболивающим, противосудорожным, успокаивающим, обволакивающим, мягчительным, легким слабительным, антиоксидантным и омолаживающим действием. Антиоксиданты снижают вредоносное действие свободных радикалов, которые повреждают структуру клеток, способствуют развитию злокачественных опухолей.
Высокая концентрация железа в грецких орехах помогает в борьбе с анемией и малокровием. Цинк и йод важны для здоровья кожи, волос, ногтей и щитовидной железы. Магний положительно влияет на состояние мочеполовой системы и обладает мочегонным эффектом. Кроме того, витамины С и Е замедляют процессы старения и обладают антиоксидантными свойствами, а жирные кислоты улучшают память и повышают концентрацию внимания.
Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как недавно установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.
Целебные свойства изюма известны «из глубины веков». Издавна очень ценилась способность изюма укреплять нервную систему, действовать как успокоительное средство. Сердце и легкие также подвержены целительному действию сушеного винограда. Врачи рекомендуют изюм как средство против анемии и общей слабости, от лихорадки и нарушений желудочно-кишечного тракта, при болезнях сердца и почек.
Курага помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина за счет содержания клетчатки и фитостеролов. Снижает давление и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы благодаря повышенному содержанию калия. Приводит в норму гемоглобин и уменьшает риск анемии, поскольку содержит железо. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладая мягким послабляющим эффектом.
Финики зaнимaют вepxнюю cтpoчкy peйтингa пo paзнooбpaзию coдepжaщиxcя в ниx пoлeзныx вeщecтв. Финики содержат более 20 аминокислот. B ниx ecть пpaктичecки вce микpoнyтpиeнты, нeoбxoдимыe opгaнизмy. Упoтpeблeниe финикoв пoвышaeт вынocливocть при тренировке, yкpeпляeт cepдцe и cocyды, aктивизиpyeт paбoтy вcex внyтpeнниx opгaнoв.
В семенах подсолнечника содержатся: каротин, сапонины, органические кислоты, фенольные соединения, дубильные вещества. Семена подсолнечника богаты витаминами (В1, В6, В9, Е, РР), минеральными элементами (магний, фосфор, марганец, железо), жирными кислотами (Омега-6, олеиновая, линолевая). Их употребление нормализует работу сердечной мышцы, снижает риск заболеваний сосудов, регулирует повышенное давление, предотвращает развитие тромбов, укрепляет иммунитет, усиливает обмен веществ.
В семенах тыквы содержится обширный комплекс витаминов – А, С, D, К, почти полностью группа В. Но лидирует в тыкве самый эффективный антиоксидант и «витамин молодости» — токоферол (Е). Содержание фосфора и магния в 100 г продукта способно удовлетворить суточную потребность на 150%, содержание марганца превышает суточную норму в два раза. По содержанию цинка, необходимого для мужского здоровья, семена тыквы уступают только устрицам.
Смесь из сухофруктов для иммунитета
Полезные свойства:
- Помогает бороться с простудными заболеваниями на начальной стадии;
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
- Выводит токсины;
- Ускоряет обменные процессы;
- Поднимает уровень гемоглобина в крови;
- Нормализует кровяное давление;
- Восстанавливает силы после физических нагрузок.
Ингредиенты:
- Курага — 100 граммов;
- Чернослив — 100 граммов;
- Изюм — 100 граммов;
- Лимон — 1 штука;
- Грецкие орехи — 100 граммов;
- Мед — 4 столовые ложки.
Способ приготовления:
- Сухофрукты (курагу, чернослив и изюм) промойте и замочите в холодной воде на 1 час.
- В отдельной емкости промойте и замочите грецкий орех. После замачивания орехи снова ополосните.
- Лимон промойте, а затем обдайте кипятком. Нарежьте на крупные кусочки вместе с кожурой, удалив семечки.
- В чаше блендера или в мясорубке измельчите все подготовленные ранее ингредиенты.
- Измельченные сухофрукты, орехи, лимон и мед соедините в банке и хорошо перемешайте смесь.
- Храните в холодильнике в закрытой крышке.